TAIJI QUAN
Taiji bedeutet "äußerste Gegensätze" und folgt dem daoistischen Prinzip der Harmonie von Yin und Yang. Taiji Quan zählt es zu den inneren Kampfkünsten. Nicht Körperkraft, sondern koordinative, motorische und empathische Fähigkeiten stehen im Vordergrund. Daher ist es als effektive Form der Selbstverteidigung auch für ältere und schwächere Personen geeignet, während jüngere oft von der Eleganz akrobatischerer Bewegungen fasziniert sind.
Der besondere Wert des Taijiquan liegt in seiner positiven Wirkung auf Körper und Geist.
Taijiquan wirkt entspannend, reduziert Stress, fördert auf vielfältige Weise die Gesundheit und schult Balance, Motorik und Achtsamkeit.
lernhilfe taiji 32-Schwert
Für alle, die daheim zusätzlich noch etwas üben wollen, hier das offizielle Taiji 32 Schwert Demo-video von Youtube.
UNSERE TAIJI KURSE IN WIEN 2020/21
Jugend ab 14 und erwachsene
Grundkurs ab 14 Jahren:
Für alle sanften Krieger, Sportler, Tänzer, Senioren, Gestressten, Manager...
Rooting, Balance, Energiearbeit, Technik, Anwendung, Meditation, Philosophie... Hier erhältst du eine Einführung in das Taijiquan, die über bloßes Formenüben hinausgeht.
Natürlich kommen auch die Formen nicht zu kurz. Wir üben einfache Einzel und Partnerformen.
Mittwoch 19:00 - 20:30 (Anfänger und Fortgeschrittene)
Ort: 1130 Wien, Amalienstraße 31-33,
Turnsaal rechts (Top 18), bei U4 Ober St.Veit
Kampfkunst für Frauen und Mädchen ab 14 Jahren:
Anwendung und Kampfkunst, modernes Taiji, Wettkampf- und Waffenformen
Der Schwerpunkt liegt auf den Techniken der Anwendung, sowie auf Wettkampfformen im klassischen und modernen Taiji
Montag 19:00 - 20:30 (Anfänger und Fortgeschrittene)
Ort: 1130 Wien, Amalienstraße 31-33, Turnsaal rechtes (Top 18), bei U4 Ober St.Veit
Wudang Taiji - Kurse im Daoistischen Zentrum
Taijiquan hat seinen Ursprung in den daoistischen Klöstern der Wudangberge. Die Philosophie von der Harmonie der äußersten Gegensätze (Tai Ji) liegt dieser Kampfkunst zugrunde. Fülle und Leere wechseln einander ab, Weichheit und scheinbares Nachgeben besiegt starre Kraft. Doch um dahin zu gelangen, muss man lernen das Qi, die Energie , zu beherrschen.
Meditation, Atmung, Technik und Anwendung begleiten die klassische Form mit 64 Bewegungen, angelehnt an die 64 Hexagramme des Yi Ging.
Kurs: Freitag, 18:00 - 20:00
Ort: 1090 Wien, Ingen-Houszgasse 4, nahe U4 Station Friedensbrücke.
WAS IST TAIJI ?
Philosophie
Genau genommen bezeichnet Taiji die daoistische Philosophie von der Harmonie der Gegensätze. Diese ist nicht nur Teil des daoistischen Schöpfungsmythos, sondern findet sich ebenso in der Betrachtung der Natur, in den Lebensweisheiten und eben in der Kampfkunst wieder. Nur wenn der Taiji-übende diese Philosophie verinnerlicht, kann er seine Kampfkunst perfektionieren.
Meditation
Taiji wird auch als bewegte Meditation bezeichnet. Tatsächlich steht zu Beginn der Wudangform eine unbewegte Phase - das Wuji - während der der Geist den Körper durchdringt und die Energiefelder öffnet, um schließlich universelle Energie aufzunehmen.
Beim Durchlaufen der Taijiformen wird dieser meditative Zustand teilweise beibehalten.
Dadurch entsteht ein Zustand der Entspannung, der sich auch neurophysiologisch messbar durch eine Verschiebung der Gehirnaktivität in Richtung Alpha- und Thetawellenaktivität darstellen lässt. Man fühlt sich nicht nur nach der Taijiübung entspannter, man lernt auch,
sich in anderen Situationen rascher zu entspannen.
Energiearbeit
Meditation und Philosophie des Taiji hilft uns, unsere Energie im Körper fließen zu lassen. Hier bedarf es aber auch sehr viel Übung, man spricht von drei Jahren, bis sich der Körper
soweit umgestellt hat, dass der Übende die eigene Energie tatsächlich leiten kann. Hierzu kann auch Qigong helfen. Beherrscht man nun die eigene Energie, geht es darum, sie im Kampf einzusetzen, die Energie des Gegners zu kontrollieren, oder aber auch Waffenformen zu üben, um sie in die Waffe zu übertragen. Im Übrigen fließt hier auch sehr viel Physik ein. Wer seine eigene Energie spürt und beherrscht, findet z.B. automatisch den optimalen Schritt, die optimale Standfläche, um einem Druck oder Zug leicht zu widerstehen (bzw. ihn abzuleiten). Energiearbeit wird im Taiji vielfach geübt, durch Fang Song (Entspannung), Tui-Shou aber auch schon durch die einfachen Basisbewegungen (Gongfa) und das meditative Formenlaufen.
Kampfkunst
Dies alles führt uns nun zur Kampfkunst. Taijiquan ist eine motorisch sehr anspruchsvolle Sportart, verlangt aber nur wenig Kraft. Dadurch ist es komplexer zu erlernen, als andere Kampfsportsysteme, aber dafür auch für ältere und weniger sportliche Personen als Selbstverteidigungssystem geeignet - wurde es ja gerade für diese ursprünglich entwickelt. Optimaler Energieeinsatz, Empathie und durch Rooting erlangte Stabilität ersetzen rohe Kraft.
Viele Personen üben jedoch Taiji aus rein gesundheitlichen Aspekten und legen keinen Wert auf den Aspekt der Selbstverteidigung, anderen ist gerade dieser wichtig.
In unseren Kursen steht es euch frei, am Kampfkunsttraining teilzunehmen, oder in dieser Zeit weiter Technik/Formen zu üben.
Taiji für Gesundheit und Lebensqualität
Was eigentlich ein Nebeneffekt der Kampfkunst war, ist heute für viele Taiji-Übende die zentrale Motivation: Die positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensqualität. Kurz zusammengefasst wirkt Taijiquan entspannend, kann die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Blutdruck und Cholesterinwerte regulieren.
Taiji stärkt das Immunsystem und verbessert die Balance.
Diese sind seit einigen Jahrzehnten auch Objekt zahlreicher Untersuchungen. R. JAHNKE, L. LARKEY, C. ROGERS, J. ETNIER und F. LIN listen in einer Untersuchung 77 relevante Artikel in wissenschaftlichen Datenbanken auf. (Am Journal of Health Promotion. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25. doi: 10.4278/ajhp.081013-LIT-248.) Insbesondere beschäftigen sie sich mit neun Kategorien: Knochendichte, kardiopulmonare Effekte, Physische Funktion, Stürze und damit verbundene Risikofaktoren, Lebensqualität, Selbstvertrauen, Patientenberichte, Psychologische Symptome und Immunfunktion. Dabei zeigen sich ind den Forschungsergebnissen eine Reihe gesundheitsfördernder Faktoren bei Taiji Quan. Im Folgenden wird eine kurzer Auszug aus diesen und aus moderneren Studien gezeigt:
Für alle die es genau wissen wollen
R. JAHNKE, L. LARKEY, C. ROGERS, J. ETNIER und F. LIN listen in einer Untersuchung 77 relevante Artikel in wissenschaftlichen Datenbanken auf. (Am Journal of Health Promotion. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25. doi: 10.4278/ajhp.081013-LIT-248.) Insbesondere beschäftigen sie sich mit neun Kategorien: Knochendichte, kardiopulmonare Effekte, Physische Funktion, Stürze und damit verbundene Risikofaktoren, Lebensqualität, Selbstvertrauen, Patientenberichte, Psychologische Symptome und Immunfunktion. Dabei zeigen sich ind den Forschungsergebnissen eine Reihe gesundheitsfördernder Faktoren bei Taiji Quan. Im Folgenden wird eine kurzer Auszug aus diesen und aus moderneren Studien gezeigt:
Taiji entspannt:
Dieser Effekt des Taijiquan ist vermutlich der erste, den die Übenden erfahren, sobald sie in ihrer Technik und Form sicher sind. Dies manifestiert sich auch im EEG, in dem nach einer Taiji Klasse erhöhte Theta Aktivität festzustellen ist. Eine Untersuchung des Medizinischen Instituts der Universität Miami (USA) zeigte neben diesem Effekt auch eine Abnahme der Anspannung, eine leichte Erhöhung der Herzfrequenz, wie sie bei moderater Bewegung zu erwarten war, und eine Verbesserung der Leistung bei mathematischen Berechnungen, welche vermutlich auf den Entspannungseffekt zurückzuführen ist. (T. FIELd, M. DIEGO, M. HERNANDEZ-REIF, Tai chi/yoga effects on anxiety, heartrate, EEG and math computations.)
Taiji kann die Hirnfunktion verbessern
Taijiquan kann die menschliche Gehirnstruktur und -funktion aufrecht erhalten und verbessern. Zu dieser Schlussfolgerung kommt eine Forschergruppe der chinesischen Akademie der Wissenschaften in einer randomisierten Studie an Personen mit einem Durchschnittsalter von ca. 54-56 Jahren, die unter dem Titel: "Can Taiji Reshape the Brain" 2013 online publiziert wurde.
Taiji kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern
Eine Studie an Frauen mittleren Alters zeigte, dass Frauen mit einer längeren Taiji Praxis eine höhere körperliche Fitness aufweisen als Anfängerinnen. (Y. LIU, K. MIMURA, L. WANG, K. IKUDA, Physiological benefits of 24-style Taijiquan exercise in middle-aged women.)
Taiji kann den psychosozialen Status älterer Personen verbessern
Eine Studie der Stanford Universität Kalifornien untersuchte die Auswirkung eines intensiven 12 wöchigen Taiji Trainings (mit 3 Einheiten/Woche) auf den psychosozialen Status älterer Personen, die ein Risiko zu Herz-Kreislauf Erkrankungen (z.B. Raucher) in sich trugen. Es zeigte sich eine signifikante Verbesserung aller Maße des psychosozialen Status, der Gemütslage und eine deutliche Reduktion der Streßwahrnehmung. Die Teilnehmer fühlten sich auch besser sozial unterstützt und ihr Selbstbewusstsein in Bezug auf die Überwindung von Barrieren, Taiji auszuüben, stieg deutlich an. RE TAILOR-PILIAE, WL HASKELL, CM WATERS, ES FROELICHER, Change in perceived psychosocial status following a 12 week Tai Chi exercise programme, Journal of Advanced Nursing, 2006 May, ; 54(3), 313-29
Taiji reguliert den Blutdruck und senkt die Cholesterinwerte
Durch die Entspannung, die während der Übung eintritt, wird vor allem Bluthochdruck vorgebeugt, bzw. kann er reduziert werden. Diese subjektive Wahrnehmung von Taiji Ausübenden wird durch zahlreiche Studien belegt. Außerdem senkt Taiji Blutfette und Cholesterinwerte. >> mehr dazu.
Taiji kann die Immunitätslage und allgemeine Gesundheit verbessern
Eine Studie sollte den Effekt von Taiji Quan auf das Varicella-Zoster-Virus (VZV, verursacht Windpocken und Gürtelrose) und auf allgemeine Gesundheitsfunktionen älterer Menschen untersuchen: Das Ergebnis: Taiji steigerte die zellvermittelte Immunität gegen VZV allein ebenso stark wie die Impfung. Beide Effekte waren additiv. Außerdem verbesserte sich die körperliche Funktion, Vitalität, geistige Gesundheit und Schmerzen durch Taiji signifikant.
Taiji kann bei Typ 2 Diabetes helfen.
Studien an Typ 2Dabetes Patienten zeigten deutliche Verbesserungen. Der Blutzucker sinkt, Entündungen im Körper klingen ab, bei einer Untersuchungsgruppe von 13 Patienten zeigten 3 Patienten nach dem Taiji Programm keine Anzeichen eines metabolischen Syndroms, zu dem auch Diabetes zählt.
Anna Sophia McKenney, Tai Chi Improves Diabetes Control, Published Tuesday 1 April 2008.
Yeh SH1, Chuang H, Lin LW, Hsiao CY, Wang PW, Liu RT, Yang KD.
Taiji fördert die Balance
Taiji Quan verbessert Flexibilität und Balance. Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Aspekte des Taiji Quan, denn damit trägt es zur Sturzprävention älterer Menschen bei und kann so Leben retten: Denn Stürze sind die Hauptursache für traumatische Todesfälle älterer Personen. Untersuchungen an dieser Personengruppe haben schon nach 12 Wochen eine deutliche Verringerung des Sturzrisikos (31% gegenüber 50%) und nach einem Jahr eine Verringerung des Sturzrisikos um 43% ergeben. Unter diesem Aspekt wird es auch als begleitende Therapie bei Parkinson und zur Rehabilitaion nach einem Schlaganfall empfohlen. mehr dazu und >> mehr dazu
Taiji fördert das Selbstbewusstsein betagter Menschen
Zwei Studien, die an Senioren (Durchschnittsalter 80 Jahre) durchgeführt wurden, belegen ebenfalls eine Verbesserung der Balance, Kraft und Standfestigkeit durch Taiji, wobei sich diese Effekte bereits nach zwei Monaten einsetzt (bei drei Kursen pro Woche), noch wichtiger erscheint dem Studienführer aber die dadurch wiedergewonnene Selbstsicherheit der Senioren bei alltäglichen Verrichtungen. >> mehr
Taiji unterstützt die Parkinsontherapie
Intensives Üben der sanften Bewegungsform fördert Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperhaltung. Dadurch wird es zu einer sinnvollen Trainingsform für Parkinsonpatienten zur Aufrechterhaltung ihrer Mobilität. >> mehr.
Taiji fördert die Rehabilitation bei Schlaganfall
Taiji und Qigong sind motorisch anspruchsvolle Sportarten. Dadurch helfen sie, das durch den Schlaganfall gestörte neuronale Netzwerk wieder aufzubauen. >> mehr.
Taiji lindert Arthroseschmerzen
In den 2014 veröffentlichten Leitlinien der Internationalen Arthrosegesellschaft OARSI (Boston) wird Taiji als Bewegungsmaßnahme ausdrücklich empfohlen. In einer verblindeten Studie zeigte sich Taiji ebenso erfolgreich in Bezug auf Schmerzreduktion und Gelenkfunktion. Da mit Arthrose oft auch Depressionen einhergehen wurde auch dieser Aspekt untersucht.Hier zeigte sich Taiji der Physiotherapie überlegen. > mehr